Une course plus intense br?le plus de calories par minute, mais cela limite également le nombre de minutes Adidas Zx Flux Herren que vous pouvez passer à courir. Si nous supposons que notre coureuse de 130 livres peut maintenir son rythme de faible intensité beaucoup plus longtemps que son rythme de haute intensité - disons 60 minutes au lieu de 30 - les chiffres commencent à sembler différents. Au cours de cette course de 60 minutes, elle br?le 292 calories au total, dont 146 calories de graisse.

Si elle Nike Air Max 270 Herren peut effectuer une course 3 fois par semaine, elle br?lera 876 calories au total et 438 calories de graisse à faible intensité (180 minutes), contre 618 calories au total et 246 calories de graisse à haute intensité (90 minutes).

Avant de couronner plus longtemps à faible intensité le roi de la perte de poids, nous devons considérer une pièce de plus de l'équation. Jusqu'à présent, nous avons étudié la course à basse et à haute intensité en termes de New Balance 574 Womens quantité totale de calories (quelle que soit la source) br?lées par session. Dans le monde du fitness et de la nutrition, on parle de calories brutes. Pour obtenir une image plus claire de ce qui se passe réellement dans notre exemple de coureur, et celui qui s'applique le plus directement à la perte de poids, nous devons examiner les calories nettes br?lées.

Pour trouver les calories nettes, nous devons prendre le nombre total de Nike Air Max 270 Dames calories br?lées par notre coureur d'exemple et soustraire le nombre de calories que son corps aurait br?lées au cours de la même période si elle s'était reposée. Pour ce calcul, nous devons conna?tre son taux métabolique basal ou BMR, le nombre de calories qu'elle br?lera au repos sur une période de 24 heures. Nous utiliserons une calculatrice, comme celle-ci, et supposerons les données suivantes: notre coureuse de 130 livres mesure 5 pieds 4 pouces (162 cm) et a 30 ans. Cela nous donne un BMR de 1 295 calories par jour ou 54 calories par heure.

Maintenant que nous savons qu'elle br?le 54 calories / heure au repos, nous pouvons jeter un deuxième coup d'?il à nos deux exemples de courses. 60 minutes à faible intensité br?lent 292 calories brutes - 54 calories BMR = 238 calories nettes. 30 minutes à haute intensité br?lent 206 calories brutes - 27 calories BMR = 179 calories nettes.

Il peut toujours sembler que la course plus Nike Air Max 270 Donna courte et plus rapide br?le beaucoup moins de calories, mais gardez à l'esprit qu'il ne faut que 30 minutes pour terminer. Sur la base de notre exemple de BMR de coureur, elle br?lera 27 calories supplémentaires au cours des 30 prochaines minutes, même si son corps s'est immédiatement mis en état de repos à la fin de sa course. Ainsi, 179 calories nettes pour 30 minutes de course + 27 calories BMR pour les 30 prochaines minutes = 206 calories br?lées en 60 minutes.

Samedi: 18 miles magiques. J'étais vraiment heureux que, malgré le fait que je n'ait pas été facile sur mes jambes jeudi et vendredi, ils se sentaient plut?t bien pendant la majeure partie de la course et se dépla?aient à un rythme dont j'étais très heureux.

Dimanche: il s'avère qu'un d?ner d'hu?tres n'est pas suffisant pour célébrer l'anniversaire d'un ami par la suite, et j'ai senti mon cerveau tourner autour de mes kilomètres de récupération hier. Récupération dans de nombreux sens du Nike Cortez Damen terme, mais j'ai obtenu 4 miles selon mon plan.

Toujours pas de yoga, mais j'ai eu Adidas Zx 750 Damen le lifting, le XT et toutes mes courses. J'en suis content. Je suis également entré dans la partie de l'entra?nement au marathon où mon cerveau continue de fonctionner entre: MARATHON RUNNING COMPRESSION SOCKS FOAM ROLLING à répétition, ce qui est toujours un bon signe pour ma course, sinon pour ma santé mentale.