Come scegli un tempo target per una gara? è una cosa difficile da fare. Troppo ambizioso e ti prepari a schiantarti e bruciare (e possibilmente ferirti) ma troppo sicuro e non raggiungi il tuo pieno potenziale.
L'altra settimana ho lasciato una domanda su questo argomento su uno dei miei blog a cui vorrei rispondere in modo più dettagliato. Sono sicuro che molte persone possono identificarsi ...

"Sono curioso di sapere quanto devi migliorare dall'inizio del tuo piano fino al giorno della gara per raggiungere il tuo obiettivo di 99 minuti - ovvero, cosa pensi che sarebbe stato il tuo primo tempo all'inizio del piano rispetto a alla fine del piano? Lo chiedo perché mi sto allenando per una maratona Nike Air Force 1 Dames a dicembre, ma non ho idea di quale sarà il mio ritmo per allora. Mi rendo conto che i risultati e la capacità di aumentare la velocità potrebbero avere poco o nulla a che fare con i miei, ma sono curioso (se non ti dispiace condividere).

Risponderò in modo specifico sul mio obiettivo attuale di correre un tempo di 99 minuti e più in generale sui corridori con cui lavoro e su come valutiamo quale buon tempo obiettivo potrebbe essere per loro.

Nel febbraio di quest'anno ho corso la mezza maratona di Cambridge in 1:41:48. Mi sono allenato per questa gara per circa 10 settimane ed era la prima volta da un po 'che mi allenavo specificamente per una mezza maratona. Mi sono preso circa 3 minuti dal mio tempo ufficiale della mezza maratona (avrei corso un 1:41 su un percorso breve di 0,5 miglia) ed ero contento del mio tempo.

Il www.caminosdelabici.es mio obiettivo per la prossima mezza maratona è sub 1:40 - qualsiasi cosa sotto i 100 minuti sarebbe eccezionale perché ha un bel suono. Il numero mi motiva in un modo che è importante per farmi spingere me stesso.

Raggiungere il mio obiettivo significa prendere più di due minuti dal mio recente PB. Potrebbe non sembrare molto, ma quest'anno sono già migliorato alla mezza maratona e più recentemente ti sei allenato e migliorato a una determinata distanza di gara, meno guadagni sostanziali ci devono essere.

Una volta ho iniziato ad allenarmi per la Great Eastern Run quest'estate sono cambiate alcune cose che hanno influenzato quanto e come posso allenarmi. Un fattore è quello di mantenere le gambe funzionanti (senza nervi e infortuni) in modo da poter correre con i miei gruppi di corsa per continuare a pagare le bollette. Il Nike Air Vapormax Damen mio allenamento si svolge su quattro corse a settimana, da qualche parte tra 30 e 40 miglia a settimana.

Quindi ho preso in considerazione Nike Air Max 2017 Mens questi punti: quanta formazione posso fare adesso? quanto spazio c'è da migliorare (come in quanto nuovo / vecchio è il PB)? e quanto sono motivato ad allenarmi?

Qualcosa sulla fine dell'anno mi fa venire voglia di correre una gara "veloce". L'ho provato l'anno scorso con Fresno a novembre nel mio tentativo di tenere un corso "piatto". Non avevo davvero nulla sul mio radar per la fine di quest'anno e avevo zero maratone registrate per il resto del 2013 ... il che è strano. Bene, questo è stato rapidamente risolto.

Se vivi nella Bay Area e vuoi correre una gara veloce, il CIM sembra sempre essere quello menzionato dai corridori. Ci sono altre gare che sono considerate "veloci" e da tutti i Adidas Zx Flux Mens conti hanno una migliore elevazione di rotta, ma per qualche ragione, questa è quella che tutti finiamo per fare. L'ho eseguito nel Nike Air Max 97 Womens 2009 e ho impostato un PR di 5 minuti (4:40) in quel momento, ma negli ultimi chilometri ho affrontato i principali crampi alle gambe.