Schauen Sie sich so gut wie jeden Renntrainingsplan an und Sie werden eine Mischung aus l?ngeren, langsameren L?ufen und schnelleren, kürzeren L?ufen sehen. Dies liegt daran, dass beide physiologische Vorteile haben, die dazu beitragen, die Geschwindigkeit und Ausdauer zu entwickeln, die Sie für Ihr bestes Rennen ben?tigen.

Aber was ist, wenn Sie sich weniger Sorgen Nike Air Presto Dames um die Ziellinie machen als um Ihre Taille? Ist es notwendig, sowohl Laufen mit geringer als auch mit hoher Intensit?t in Ihre Strategie zur Gewichtsreduktion einzubeziehen, oder k?nnen Sie schneller abnehmen, indem Sie Ihren Fokus einschr?nken?

Wenn Sie neu im Laufen sind, haben Sie wahrscheinlich die Begriffe Distanz, Tempo und Intervall geh?rt oder sie in einem Trainingsplan gesehen. Aber wissen Sie, was einen voneinander trennt? Da diese Unterscheidung für das Verst?ndnis der Rolle, die jede Art des Laufens beim Abnehmen spielt, von entscheidender Bedeutung ist, werde ich zun?chst jede für Sie definieren. (Wenn Sie ein erfahrener L?ufer sind und wissen, was diese drei Arten des Laufens auszeichnet, k?nnen Sie mit dem n?chsten Abschnitt fortfahren.)

Ah ... der leichte Lauf. Diese werden normalerweise bei 60 - 70% Ihrer maximalen Nike Air Max 270 Mens Herzfrequenz (so finden Sie Ihre) gefunden oder bei einer wahrgenommenen Anstrengung von 6-7 auf einer Skala von 1-10. Im Rahmen eines Renntrainingsprogramms sollen diese langen L?ufe dazu beitragen, Ausdauer aufzubauen und Ihrem K?rper beizubringen, Fett als Energiequelle effektiver zu nutzen. (Mehr dazu sp?ter.)
Tempo l?uft
Diese werden mit einer h?heren Intensit?t als LSD-L?ufe durchgeführt, normalerweise 80 - 90% Ihrer maximalen Herzfrequenz, mit dem Ziel, Ihre Laktatschwelle zu erh?hen. Dies ist der Punkt, an dem Ihre arbeitenden Muskeln das metabolische Nike Air Max 97 Mujer Nebenprodukt Milchs?ure schneller produzieren, als es aus dem Muskel entfernt werden kann. Laut dem bekannten Lauftrainer und Autor Jack Daniels bedeutet Tempo, dass man in einem angenehm harten Tempo l?uft, ungef?hr dem schnellsten, das man für eine Stunde Laufen halten Adidas Yeezy Boost 350 Damen kann.
Intervall-Training
Intervalle werden am h?ufigsten verwendet, um die Geschwindigkeit bei Wettkampfl?ufern zu erh?hen, indem VO2 max, die maximale Menge an Sauerstoff, die Ihr K?rper verbrauchen kann, erh?ht wird. Dies wird erreicht, indem kurze Anstrengungen nahe Ihrer maximalen Herzfrequenz (95% - 98%) mit leichteren Wiederherstellungsbemühungen von geringerer oder gleicher Dauer abgewechselt werden. Das Ziel ist es, so viel Zeit wie m?glich mit VO2 max zu verbringen, ungef?hr dem schnellsten Tempo, das Sie für 10 bis 15 Minuten Rennen halten k?nnen. Anders Nike Air Vapormax Damen ausgedrückt, Intervalle sind verdammt schwer!

Ich habe zwar keine Gewohnheiten gew?hlt, die Kette nicht zu brechen, aber ich mag die Idee wirklich, etwas von der Kraft wegzunehmen, die mein Herz vor Angst h?her schlagen l?sst. Wichtige E-Mail zum Schreiben? Gro?es Projekt, Nike Air Max 90 Hombre an dem man arbeiten kann? Ein gro?es, be?ngstigendes Training im Kalender, bei dem ich mein Rennziel nicht erreichen kann, wenn ich nicht gut abschneide. Posteingang voller E-Mails, die alle sofort bearbeitet werden müssen? Fangen Sie einfach an. Arbeiten Sie einfach weiter daran.

Ich schreibe auch viel mehr auf Papier als jemals zuvor. Wenn ich meine Sorgen nur ausgeschrieben sehe, sind sie oft weniger be?ngstigend und ernst und helfen mir dabei, genau zu bestimmen, was mich wirklich beunruhigt, anstatt dieses icky allgemeine panische Gefühl.

Und natürlich Nike Air Max Sequent 2 Donna waren Yoga und Meditation, wie ich im letzten Jahr oft erw?hnt habe, in diesem Kampf von unsch?tzbarem Wert.

Die Welt verlangsamt sich nicht so schnell, aber ich kann meinen Geist verlangsamen, und das ist mir so wichtig. Ich habe nicht um Panikattacken gebeten, aber ich habe die Hand genommen, die mir gegeben wurde, und ich bin heute st?rker dafür. Und ich bin sehr glücklich, ein erstaunliches Unterstützungsnetzwerk von Eltern, Freunden und oh ja, euch zu haben ??