Das ist der Deal. Langstreckenlauf ist von Natur aus entzündungshemmend. Aktiv zu sein ist von Natur aus entzündungshemmend. Bewegungsmangel ist von Natur aus entzündlich. Wenn Sie viele, viele Stunden pro Woche laufen und auf etwas weniger und dann noch weniger und dann auf nichts fallen, bemerkt Ihr K?rper es, aber Ihr Gehirn bemerkt es WIRKLICH. Es gibt eine Metaanalyse von 24 verschiedenen Studien, die eine sehr starke Korrelation zwischen Entzündung und Depression zeigt. Dies ist ein Fenster in eine Welt, von der Forscher und Kliniker Adidas Nmd Damen seit langem vermutet haben, dass sie existiert. Depression tut weh. Verjüngung auch. Das Laufen und Bewegen unseres K?rpers lindert und heilt.

Um genau zu verstehen, warum, müssen wir über die winzigen internen Faktoren sprechen, die diese Wege antreiben. Bleib dran, w?hrend wir ein kleines bisschen Immunologie behandeln. Immunologie und Psychoneuroimmunologie (kurz PNI) spielen eine gro?e Rolle in der Suppe, die der menschliche K?rper ist. Ich verspreche, ich werde noch einmal darauf zurückkommen, wie Sie Ihre Verjüngung etwas weniger nervig machen k?nnen.

Ihr K?rper reagiert auf Stress auf verschiedene Weise, aber das wichtige Element in der Verjüngung ist die Verschiebung von entzündungshemmenden zu entzündungsf?rdernden Pfaden.

Kleine Moleküle, sogenannte Makrophagen, sind kleine Nike Air Max 97 Womens Fabriken, die entweder entzündungsf?rdernde Signale (M1- oder Ignite-Makrophagen) oder entzündungshemmende Signale (M2- oder Reparaturmakrophagen) erzeugen k?nnen. Wir brauchen beide, um zu überleben, aber sie müssen ausgeglichen sein, weil das entzündungshemmende Teil da sein muss, um die entzündungsf?rdernde Kaskade zu stoppen. Yin und Yang. Aus und an.

Diejenigen von uns, die regelm??ig Sport treiben, passen sich dem Rhythmus der Freisetzung von Makrophagen, Cortisol, Insulin und Neurotransmittern an, um nur einige zu nennen. Anpassungen an diesem Rhythmus sind auf subtile und manchmal nicht so subtile Weise zu spüren. In unseren laufenden Muskeln haben wir zum Beispiel Aktivit?t in den Muskeln, um Entzündungsmodulatoren direkt am Ort der Aktivit?t aktiv zu rekrutieren.

W?hrend eines hohen Trainingsvolumens k?nnen wir meistens Nike Air Max Jewell Femme im entzündungshemmenden Modus bleiben, denn wissen Sie was? Wenn wir das Gleichgewicht verschieben, fühlen wir es und wir fühlen es in unseren Geweben, in unserem Darm, in unserem Gehirn.

Also, was tun? Offensichtlich nehmen viele von uns in den Wochen vor einem Rennen eine andere übung mit geringen Auswirkungen auf. Der Schlüssel liegt darin, Ihre entzündungshemmenden Interventionen nach oben zu w?hlen, w?hrend Sie Ihre Meilen runter w?hlen.

Entzündungshemmende Interventionen:
Yoga (natürlich!)

Studien zeigen, dass eine regelm??ige Ausübung von Yoga die Ruhepegel entzündungsf?rdernder Moleküle reduziert. Es senkt auch die Spiegel von Cholesterin, Triglycerid und VLDL. Darüber hinaus wirkt sich eine Verl?ngerung der Yoga-Dauer günstig auf die proinflammatorischen Zytokinspiegel aus, wenn sie ungewohntem Stress / k?rperlicher Aktivit?t (d. H. Verjüngung und Rennen) ausgesetzt Nike Air Max 90 Femme sind.

Wenn anstrengende Schwimmer und anstrengende L?ufer ihre entzündlichen Zytokine sowohl nach moderaten als auch nach intensiven Trainingseinheiten überprüfen lie?en, stellte sich heraus, dass die Schwimmer erh?hte Mengen an entzündungshemmenden Zytokinen im Umlauf hatten. Eine weitere gute Wahl für diese sich verjüngenden Wochen.

Es mag verlockend sein, Tacos und Spaghetti, Biere und Burger zu probieren, um das bevorstehende Rennen zu feiern und in Ihren Sorgen zu ertrinken, aber mein Rat ist, es auf ein Minimum zu beschr?nken. Es tut deinem Gehirn nicht gut. Diese paar Wochen bringen Ihre geistige H?rte auf ganzer Linie in Achtsamkeit, und dazu geh?rt auch, was Sie essen. Im Allgemeinen sollte jegliches Zuchtfleisch / Fisch, frittierte Lebensmittel und raffinierter Zucker vermieden werden. Legen Sie stattdessen den Schwerpunkt auf Vollwertkost, Obst und Gemüse, Wild und Nike Air Max 720 Fisch. Harvard Health hat eine gute Referenz, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Diese Tabelle richtet sich an visuelle Lernende (Sie wissen, wer Sie sind!). Bitte beachten Sie, ich glaube nicht, dass es "gute" und "schlechte" Lebensmittel gibt. Was ich hoffe, dass Sie diesem Artikel entziehen, ist das Timing des Essens bestimmter Lebensmittel und wie es Ihr Leben und Ihre Stimmung verbessern kann!