A febbraio, ho scritto della mia decisione di allenarmi per la mia quinta 100 miler, nonostante abbia detto "mai più!" Nel 2009 dopo la marcia della morte sul traguardo della Grindstone 100. Perché il cambiamento di cuore? Ahimè, ho compiuto 55 anni lo scorso dicembre e mi sono sentito ispirato a fare qualcosa di duro - qualcosa che mi ha spaventato - e a testare nuovamente le acque di 100 miglia dopo aver equipaggio e stimolato gli amici nelle loro avventure nel corso degli Nike Cortez Damen anni. Ora, mentre il giorno della gara del 2 giugno si avvicina e il ciclo di allenamento OD termina, i miei sentimenti rimbalzano dall'eccitazione al dubbio e viceversa. Riflettendo sugli ultimi mesi di allenamento e immaginando come potrò affrontare il famigerato calore e umidità della Virginia per 100 miglia, mi chiedo: “Cosa sarà diverso questa volta? Sarò in grado di sfruttare l'esperienza che ho maturato nei nove anni trascorsi dai miei ultimi 100 anni e di essere più intelligente in termini di alimentazione, allenamento e corsa durante la notte? O finirà per essere lo stesso vecchio, vecchio autobus di lotta per rimanere sveglio e continuare a muoversi dopo il miglio 75? ”

Esperienza. La gente dice che l'esperienza è il miglior insegnante e, dopo 16 anni nello sport, sono d'accordo! Da quel fatidico grindstone 100 alla Nike Air Max 97 Womens fine del 2009, ho aggiunto altre sei finiture Hellgate 100K, tra cui una PR all'età di 50 anni nel 2012. Nel 2011, ho completato una corsa di 3 giorni attraverso lo Shenandoah National Park e numerosi giorni multipli corre con i miei amici di Crozet Running. Ho finito il Bighorn 54 tre volte con fango epico e calore ardente. Ma forse la cosa più importante, ho fatto da equipaggio e ho percorso sei finalisti da 100 miglia, tra cui tre anni negli Stati occidentali. Aiutare ogni corridore a risolvere i problemi e adattarsi alla giornata mi ha insegnato molto di più sulla preparazione mentale, la nutrizione e l'atteggiamento per un successo di successo. La scorsa estate, ho visto John Andersen vomitare le sue viscere al miglio 62 negli Stati occidentali, quindi uscire dalla sua sedia e resistere per un sub-24 finale; nel 2015, mentre Nike Cortez Mujer andavo all'età di 71 anni, Gary Knipling, ho sentito il suo atteggiamento e la sua determinazione diventare più forti nonostante il fatto che le sue possibilità per un finale negli Stati Uniti stessero scivolando via di miglia 85. Queste esperienze mi hanno ricordato ancora che tutto può succedere in un 100 - la chiave è aspettarsi e abbracciare quell'inevitabile curva a sfera.

Allenamento più intelligente. Il mio allenamento per l'OD100 ha incluso tutte le lezioni che ho imparato su ciò che funziona meglio per il corpo: speedwork, tempo, ripetizioni in salita e lunghe corse ... ma non più di 65-75 miglia a settimana, con una settimana ridotta di circa 35-40 miglia ogni tre settimane. A gennaio, ho corso all'inizio della stagione "alza il tetto", corse VO2 max progettate per aumentare la soglia e il turnover anaerobici, Nike Internationalist Hombre seguendo anche un programma di allenamento per la maratona chiamato "Run Less, Run Faster" del Furman Institute of Scientific Training (FIRST). Questo programma sottolinea tre corse di qualità a settimana e il cross-training negli altri giorni. Dato che ho corso una maratona 3:32 a Richmond lo scorso novembre, ho seguito gli allenamenti del ritmo della maratona delle 3:30 con una settimana tipica simile a questa: martedì il tempo Adidas Eqt Support Adv Femme corre (6-9 miglia) a 20 secondi più veloce del ritmo della maratona; Giovedì traccia gli allenamenti di 400s-1200s ad un ritmo inferiore a 5K; e lunghe corse al ritmo della maratona o più veloci per almeno 8-10 miglia. Il PRIMO programma è stata una sfida divertente, ma gli allenamenti duri con pochi giorni di recupero mi hanno lasciato stanco e brindato per la prima gara di allenamento del ciclo, l'Holiday Lake 50K a fine febbraio. Lezione imparata: ho bisogno di più riposo tra i grandi allenamenti!

Fortunatamente, sono stato in grado di riprendermi all'inizio di marzo con escursioni nelle splendide Alpi meridionali della Nuova Zelanda (dove io e mio marito siamo andati a visitare nostra figlia). Un punto culminante del nostro viaggio è stata un'escursione di 20 miglia attraverso la Routeburn Track, una delle Great Walks della Nike Air Vapormax Femme Nuova Zelanda, con circa 5000 piedi di dislivello e 9 ore di escursioni. è stata l'escursione più lunga che mia figlia e mio marito abbiano mai completato, e sono stato in grado di utilizzare la mia esperienza di stimolazione quando entrambi hanno iniziato a perdere tempo per problemi di nutrizione e idratazione. E il tempo in piedi a un ritmo costante in un posto straordinario è stato un grande vantaggio! Durante il nostro ultimo giorno in Nuova Zelanda, ho corso una pista impegnativa di 15 km che ha richiesto un chilometro di corsa nel ghiacciato fiume Arrow, e due settimane dopo, il 10-miler di Charlottesville è stato un perfetto percorso collinare due settimane prima del Bull Run Run 50 su 7 aprile. Senza tregua, il BRR è stato uno sforzo costante per tutto il giorno tre settimane prima della Promise Land 50K, dove ho corso Nike Air Max Zero Mujer uno dei miei tempi più veloci (6:43) nelle mie sette gare. Oltre ai benefici per la forma fisica, queste gare mi hanno preparato bene per il mio gioco mentale a OD, che richiede strategie di rifornimento intelligenti e corse su gambe stanche. Devo fidarmi di aver messo il chilometraggio necessario per portarmi al traguardo a Woodstock in meno di 24 ore!