Dopo aver completato un intenso allenamento, prima inizi a reintegrare i liquidi e le calorie persi, meglio è. Prova a bere un po 'di sport o acqua, una bevanda contenente proteine ??(o un frullato di recupero commerciale o il latte al cioccolato lo farà) e frutta come una banana o una mela entro 30 minuti dal completamento della corsa. Puoi fare questo spuntino mentre fai stretching o allenarti per uccidere due piccioni con una fava.

Oltre allo spuntino post-corsa, cerca di consumare un pasto completo entro due ore dal completamento dell'allenamento. Questo deve solo essere un pasto equilibrato contenente molti carboidrati per garantire un rapido recupero tra le sessioni di allenamento.

Nutrizione Generale
Con le finestre di rifornimento sopra in mente, vediamo ora come potrebbe essere una giornata Adidas Zx Flux Damen a mangiare / allenarsi per un maratoneta competitivo.

Supponiamo che il nostro ipotetico corridore si stia allenando per correre una maratona di PR, vincere la sua fascia di età in una grande gara regionale e lavorare a tempo pieno. Pesano 135 libbre e potrebbero essere maschi o femmine.

Ieri sera ho festeggiato il mio compleanno in città con alcuni amici. Abbiamo iniziato da Petite Abeille, un ristorante belga. Avevo detto a Lacey che volevo davvero i cavoletti di Bruxelles, e lei ha detto che ne avevano di buoni, quindi è lì che siamo andati. Abbiamo iniziato con le crocchette di formaggio. Erano deliziosi (voglio dire, come potevano non essere?) Ma non quello che ci aspettavamo: erano piuttosto simili alla mozzarella in carrozza. Per cena, ho mangiato la gonna con patatine fritte con il Bruxelles, e con una deliziosa Adidas Superstar Hombre bottiglia di Sancerre a cena.

Dopo cena, ci siamo trasferiti a Rye House, uno dei miei bar preferiti in città. Hanno un fantastico menu di cocktail e, sebbene possa essere affollato, l'atmosfera è di solito relativamente fredda. è nello stesso isolato del ristorante, ma pensavo che sarei morto in quei 5 secondi scivolando sul ghiaccio con i tacchi. Sono felice di riferire che sono ancora con i vivi.

Vincere può significare cose molto diverse per corridori diversi.

Per alcuni, la vittoria arriva con il completamento di un compito impegnativo come la distanza della maratona, perdere 50 libbre ed essere una persona più sana, o superare un infortunio cronico e poter competere di nuovo.

Per altri, vincere è un'entità più letterale che si presenta sotto forma di vittorie complessive, di fascia d'età o di campionato.

Indipendentemente Nike Presto Fly Damen da come speri di "vincere" alla tua prossima gara, il picco di tutto il corpo può aiutarti a raggiungere gli obiettivi che desideri raggiungere.

Peaking the Mind
Prima di tutto, il corpo può essere forte solo come una solida base mentale completamente risolta. Se sei incerto sui tuoi obiettivi, generalmente sfacciato verso la loro importanza per te, o sconsiderato riguardo al loro risultato, allora avrai molte meno probabilità di raggiungerli.

Spesso aiuta a dire ai tuoi cari, amici o compagni di allenamento in particolare quali sono i tuoi obiettivi per una gara o una stagione imminente. In questo modo, hai una certa responsabilità verbale sul percorso necessario per trasformare i tuoi obiettivi in ??realtà. Anche la leggera pressione di mantenere la parola in termini di obiettivo può essere motivante. Assicurati solo che rimanga una pressione positiva non vantandoti di ciò che speri di ottenere.

Credere pienamente nella tua capacità di superare una sfida, anche se un cliché, sarà il fattore principale nel picco mentale. Man mano che l'allenamento progredisce verso una gara, un obiettivo di perdita di peso o un'altra fonte di motivazione, anche la tua fiducia dovrebbe crescere naturalmente. è qui che il corpo (allenamento) si collega all'aspetto mentale della corsa. I due devono fondersi definitivamente durante l'allenamento, un momento "ah ah" in cui la tua autostima è importante quanto Adidas Zx Flux Herren qualsiasi allenamento.