De soleus is een gevorkte spier die langs beide zijden van de grotere kuitspier, de gastrocnemius, zit en als een voortbeweger werkt om de loper met elke stap vooruit te stuwen.

Naar mijn mening is beklemming in deze spier de belangrijkste oorzaak van PF bij hardlopers.

Strek de Soleus uit
De eerste oefening om een ??eventuele botsing of strakheid hier te corrigeren, is om direct een actief ge?soleerde stretch op de soleus te gebruiken.

Ga op de grond zitten met de benen voor je. Schuif de geblesseerde voet omhoog Nike Cortez Mujer totdat deze parallel is met de tegenovergestelde knie. Pak uw voorvoet met beide handen vast en houd uw vingers licht vast. Houd uw hiel op de grond en gebruik uw handen Nike Air Max 270 React Femme om de voorvoet voorzichtig zo ver mogelijk van de grond op te tillen.

Herhaal 10-12 keer voor twee seconden elk. Voer ook op de tegenovergestelde soleus uit voor spiersymmetrie.

Rol je enkels 's ochtends als eerste
Als eerste in de ochtend zijn onze PF-spieren gespannen en verkort na een nacht van onbeweeglijkheid. Dit is de reden waarom PF 's morgens erger doet.

Voordat je voeten de vloer raken, ga je op de rand van je bed zitten met je voeten bungelend indien mogelijk. Ontspan de tenen en enkels volledig. Druk de binnenranden van je voeten voorzichtig tegen elkaar, de binnenste bogen raken elkaar.

Rol enkels met voeten tegen elkaar gedrukt 40-50 keer zowel Nike Air Max 270 Femme met de klok mee als tegen de klok in. Hierdoor wordt alleen de soleus geactiveerd en kan deze vers bloed naar de voeten en onderbenen pompen. Dit kan meerdere keren Nike Air Max 270 Mujer per dag worden gedaan en zal de genezing aanzienlijk versnellen.

Gisteravond heb ik de 39e verjaardag van een vriend gevierd. Ze had deze geweldige servetten met de tekst '29 tot nader order'. Ik ben dol op ze en ik ben er vrij zeker van dat ik de rest van mijn leven dergelijke servetten op elk verjaardagsfeestje zal hebben.

Op 29-jarige leeftijd zou ik beter moeten weten dan 's avonds uit eten te gaan. Ik ontmoette een vriend voor een drankje voor het feest, en toen was het feestvarken erg ijverig met haar schenken en we hebben haar verschillende keren geroosterd.

Ik was vanmorgen allemaal aangemeld voor de NYC Runs 10-Miler. Ik hou van 10-milers, en al mijn favoriete hardlopers liepen de race, dus ik was echt opgewonden ... totdat ik vanochtend wakker werd. Er was geen sprake van dat ik na gisteravond 10 mijl rende.

Ik ging Nike Air Huarache Damen weer een paar uur slapen en werd wakker net toen mijn vrienden de brunch na de race afmaakten.

Ik heb vandaag veel van mezelf geslagen om de race vanochtend over te slaan, maar ... he? Ik heb gisteravond plezier gehad. En ik ben nog maar een paar weken in de twintig, dus ik kan net zo goed een beetje gek worden, hè?