Diese übung kombiniert sowohl eine Herausforderung für die Stabilit?t eines einzelnen Beins (ein wichtiges
Nike Air Max Command Hombre Merkmal für L?ufer) als auch eine exzentrische Kontrolle für die Oberschenkelmuskulatur und bietet eher ein funktionelles oder laufspezifisches Training. In erster Linie, weil wir als L?ufer nicht nur bei bodengebundenen übungen Kraft und Stabilit?t entwickeln müssen, sondern auch bei übungen, die die Herausforderungen des K?rpers beim Laufen besser widerspiegeln. Die F?higkeit, auf einem Bein stabil und kontrolliert zu bleiben, ist für einen L?ufer von grundlegender Bedeutung.
Greifen Sie mit den H?nden nach vorne, w?hrend Sie mit dem hinteren Bein nach hinten greifen. Sie sollten darauf abzielen, eine tisch?hnliche Haltung zu schaffen. Probieren Sie 3 S?tze mit je 15 Wiederholungen pro Bein langsam aus.
Mit dieser übung fügen wir dieser Achillessehnenübung mit Hanteln einen leichten bis mittelschweren Widerstand hinzu. Der
Nike Janoski Damen Schlüssel bei dieser übung ist, nicht zu schwer mit dem Gewicht umzugehen und sich auf die Form zu konzentrieren.
Halten Sie von Anfang an die Knie leicht gebeugt, und halten Sie die Hanteln gerade an den Vorderbeinen. Führen Sie die Hanteln gem?? obigem Video langsam über die Beine und beugen Sie sie nur an der Hüfte. Behalten Sie w?hrend der gesamten übung einen flachen Rücken bei und konzentrieren Sie sich auf die Punkte, wie Sie Ihren Hintern herausstrecken und eine gro?e Brust bewahren.
Die meisten unserer bisherigen übungen haben die Oberschenkel entweder überwiegend an der Hüfte oder am Knie trainiert. Diese Longierübung kombiniert jedoch die Belastung durch die Reichweite mit der Hüft- und Knieflexion oder dem Vorderbein. Der Medizinball erh?ht den Widerstand gegen das Training. Wenn Sie ihn vor das vordere Knie
Nike Air Max 97 Womens halten, w?hrend Sie in die Longe fallen, wird der Fokus des Trainings auf Ges??muskulatur und Oberschenkelmuskulatur erh?ht. Probieren Sie 3 S?tze mit je 15 Wiederholungen pro Bein langsam aus.
Es ist üblich, dass andere sagen: "Laufen Sie Ihre erste Meile SUPER langsam !!!", oder wenn Sie ein Tempo von 9:00 anstreben, laufen Sie die erste Meile um 10:00. Das Ergebnis ist nur eine super langsame Meile oder der Verlust von einer Minute, den Sie dann wieder gutmachen müssen. Die Nachricht, dass sie weiterleiten sollten, ist, dass Sie es nicht für Ihre erste Meile T?TEN. Wenn Sie zu schnell laufen, k?nnen Sie das gespeicherte Glykogen zu früh verbrennen, aber verlangsamen Sie keinesfalls eine volle Minute, um das Richtige zu tun. Gehen Sie in Ihrem gewünschten Renntempo mit dem Ziel, nicht schneller zu laufen.
Die meisten, die für
Nike Air Force 1 Mujer den vollen Marathon trainiert haben, haben auf lange Sicht wahrscheinlich 20 Meilen
Nike Air Max 90 Mens gemacht. Mit dem Gedanken, eine PR zu machen oder eine bestimmte Zeit zu schlagen, denken einige, dass sie versuchen werden, die letzten paar Meilen h?rter zu laufen. Selbst wenn Sie jede Meile eine Minute schneller gelaufen sind (was in dieser Phase des Rennens sehr schwierig ist), werden Sie sich realistisch nur um sechs Minuten verbessern. Aus Sicht von Glykogen und Sauerstoff w?re es effizienter, w?hrend des gesamten Rennens 10 Sekunden pro Meile schneller zu laufen und es dann auf den letzten 5 Kilometern so schnell wie m?glich aufzunehmen.
Für diejenigen, die für die H?lfte trainiert haben, ist dies eine andere Situation und gilt nicht. Schneller laufen würde in diesem Fall mit einem "negativen Split" einhergehen.