è una progressione graduale dal camminare in cui entrambi i piedi sono a terra insieme a un'attività a una gamba sola di niente più che saltare, o come Mark Cucuzzella, MD descrive "impegnare la primavera". Se è così naturale, www.buenasreferencias.es perché i tassi di infortunio sono fino al 70% all'anno tra i corridori ricreativi? Questa è una domanda a cui molti medici, allenatori e fisioterapisti hanno cercato di rispondere per anni. Diventa un processo molto difficile da studiare a causa delle variabili estreme che esistono tra i corridori. Considera che i corridori d'élite si allenano 80-110 miglia a settimana molte volte correndo due volte al giorno. Quando provi a confrontare le cause delle loro ferite con un corridore ricreativo che fa forse 20-30 miglia a settimana, non ci sono relazioni che potrebbero essere considerate credibili. In altre parole, sarebbe molto facilmente contestabile e non pubblicato. Altre variabili includono il tipo di corporatura, la struttura del piede, la selezione delle scarpe, i plantari, l'intensità, la forma e il livello di fitness per citarne Nike Air Max Tavas Mujer alcuni.

Qual è il mio approccio a questo problema complesso?
Non renderlo così complesso. Inizia lentamente. Aumentare gradualmente il chilometraggio secondo la regola del 10% ogni settimana. Camminare / correre è ottimo per iniziare. Un monitor della frequenza cardiaca ti porterà anche alla realtà con la velocità con cui dovresti andare. Impara a colpire l'avampiede o l'avampiede proprio come faresti se dovessi correre sul posto. Il mio testo da $ 1,99 offre video di alta qualità che lo dimostrano. (Non sono un venditore, quindi non prenderlo come un tono! Gran parte di ciò che è in quel libro saggio di testo può essere trovato sul mio blog. Offre una semplice lettura con spiegazione video per coloro che utilizzano un iPad.) In secondo luogo, quando si scelgono le calzature, dovrebbe consentire al piede di essere mobile e sentire il terreno. Mi è stato detto che "una scarpa dovrebbe permetterti di correre, non consentirti di correre". Non ci sono dati reali per suggerire che i corridori dovrebbero indossare scarpe di controllo del movimento per prevenire lesioni. Una scarpa è come la camicia sulla schiena quando si tratta di prevenire lesioni. Ancora più importante, ascolta il Nike Air Max Thea Damen tuo corpo, non il registro. Se il registro ti fa andare 3 miglia e ti senti fantastico, potresti essere in grado di 5 o 6 quel giorno. Al contrario, se sei esausto, hai perso il sonno e hai una grande giornata, potresti dover saltare la corsa. Qualcosa che dico a molti corridori durante l'allenamento per una maratona, o anche per la mezza maratona, registrare miglia lente e lente. Sappiamo che seguendo la frequenza cardiaca la tua forma fisica migliorerà indipendentemente dal tuo ritmo. Quando spingi il passo per cercare di diventare più veloce, questa è una ricetta per il disastro. Potresti sentirti bene per un miglio, ma il tuo corpo compenserà ogni passo di ogni miglio che segue un aumento del rischio di lesioni. Qualcos'altro da considerare è che diventi un corridore migliore correndo di più. Un programma di corsa di 3 giorni alla Nike Air Pegasus 83 Womens settimana non è sempre meglio per evitare infortuni, soprattutto quando ci si allena per una maratona. Il corpo non viene preparato per le lunghe corse. Costruire gradualmente per aumentare i giorni e le miglia lentamente ridurrà la probabilità di diventare feriti condizionando adeguatamente il corpo. Precedere e seguire una lunga corsa di fine settimana con corse facili lente è molto meglio che prendersi un giorno libero prima e dopo. Ricorda che la chiave è lenta e facile. Se ti senti troppo affaticato, stai andando troppo veloce o hai bisogno di riposo. Anche se cammini un po 'su queste piste, va bene.