Alors que les températures chutent au cours des prochains mois, il sera probablement un peu plus difficile de sortir du lit pour votre course du matin. Cela est d? à la réponse naturelle du corps au froid, qui comprend des frissons, une respiration plus rapide et un désir général de se rendre dans un environnement plus chaud le Adidas Superstar Mens plus rapidement possible.

Néanmoins, sur une période de plusieurs semaines, votre corps s'adaptera aux températures plus froides et il deviendra plus facile de parcourir ces kilomètres d'hiver. Pour plus d'informations sur ces changements physiologiques et des conseils pour faciliter le processus, nous aimerions partager avec vous la science de l'adaptation au froid.

Quatre changements physiologiques qui se produisent pendant l'adaptation au froid
Il est intéressant de noter que le corps humain semble moins efficace pour s'adapter au temps froid qu'au temps chaud ou à l'altitude.

?En fin de compte, nous sommes une espèce adaptée à la chaleur?, a déclaré à Discovery Josh Snodgrass, anthropologue à l'Université de l'Oregon, à Eugene. ?Même les populations que nous considérons comme typiquement adaptées au froid, comme les Sibériens Nike Air Max Tavas Femme ou les Inuits, ne sont pas si éloignées des ancêtres humains qui se sont adaptés à la chaleur. Nos corps ne sont tout simplement pas aussi doués pour faire face au froid. ?

(Pour le plaisir: consultez notre article détaillant ce qui arrive à votre corps lorsque vous vous adaptez à la chaleur ici.)

Mais ne vous laissez pas décourager! Alors que l'adaptation au froid prend généralement deux fois plus de temps que l'adaptation à la chaleur (ou quatre semaines au lieu de deux semaines), le corps subit les changements suivants, ce qui rend finalement la course dans le froid beaucoup plus tolérable:

Vos vaisseaux sanguins changent: lorsque la température de la peau chute en dessous de 10 ° C (50 degrés F), les vaisseaux sanguins traversent des périodes de dilatation et de constriction, alors que votre corps tente de gérer le compromis Adidas Zx Flux Womens entre garder le sang chaud près des organes internes et souffrant de dommages à long terme aux extrémités. Pendant les périodes de dilatation, le ruissellement de sang vers la peau et les extrémités fait que votre nez et vos joues obtiennent la ?lueur d'hiver? rouge familière. Avant l'adaptation au froid, ce processus est lent et inefficace. Cependant, à mesure que vous vous adaptez - ce qui prend généralement plusieurs semaines - votre corps devient plus efficace pour faire circuler le sang d'avant en arrière, ce qui produit une réaction moins discordante au froid. C'est pourquoi la même température extérieure peut sembler glaciale en novembre mais agréable en mars.
Vous ne frissonnez pas autant: lorsque vous sortez de votre maison chaude par temps froid, votre corps commence bient?t à trembler, car vos muscles se contractent et se détendent rapidement pour tenter de générer Nike Air Max 270 Womens de la chaleur. Cependant, au fur et à mesure que vous vous adaptez au froid, cette réponse tremblante s'émousse lentement. Au fur et à mesure que votre système cardiovasculaire améliore le déplacement du sang entre la surface et le c?ur pour maintenir une température équilibrée, le besoin de chaleur excessive produite par les frissons est diminué. Une étude de 2000 publiée dans Experimental Physiology a révélé que les nageurs d'hiver réguliers mettaient plus de temps à commencer à trembler lorsqu'ils étaient exposés à l'eau froide que les nageurs non adaptés au froid, ?ce qui suggère une participation importante de la thermogenèse non frissonnante dans la réponse précoce [produisant de la chaleur] . "
Votre métabolisme au repos augmente: comme la plupart des formes d'exercice intense, le frisson est principalement alimenté par le glucose chez les adultes non adaptés au froid, a Adidas Nmd Femme conclu une étude de 1993 sur la médecine du sport. Cependant, ?des périodes répétées d'exercice dans le froid… entra?nent une augmentation du métabolisme des graisses?, a révélé l'étude. L'étude a également noté que le métabolisme au repos semble augmenter à mesure Nike Air Vapormax Hombre que le corps s'adapte au froid. (Pour référence, le ?métabolisme au repos? mesure la quantité de calories br?lées lorsque vous êtes juste assis sur un canapé.)
Vos réserves de graisses brunes augmentent: la recherche sur les changements du métabolisme au repos a été confirmée des années plus tard grace à une étude de 2014 sur le diabète, qui a examiné la relation entre l'adaptation au froid et les réserves de graisses brunes chez l'homme. (Essentiellement, la graisse brune, contrairement à la graisse blanche, est préférée car elle est métaboliquement active, ce qui signifie qu'elle aide à maintenir la température corporelle en br?lant des calories. Alors que la graisse blanche est généralement inutile pour autre chose que le stockage d'énergie, vous voulez augmenter vos réserves de graisse brune si vous essayez de vous adapter Nike Air Max 90 Damen au temps froid.) Au cours de l'étude, cinq participants ont dormi dans une chambre contr?lée réglée à diverses températures pendant quatre mois. Après un mois de sommeil dans une pièce à 66 degrés, le tissu adipeux brun des participants a doublé, ainsi que leur sensibilité à l'insuline. Le métabolisme au repos a également augmenté au cours de cette phase d'adaptation au froid. Plus tard, lorsque les participants ont dormi dans une pièce à 81 degrés pendant un mois, tous ces changements ont été inversés.