Questo è un argomento davvero grande, la maggior parte dei quali va oltre lo scopo di questo articolo. Ma vale la pena raccogliere alcuni punti chiave mentre ti muovi verso i tuoi primi 10K ...

Distanze più lunghe = più allenamento = più recupero. Il tuo corpo ha bisogno di tempo e macronutrienti appropriati (carboidrati, proteine ??e grassi) per riprendersi dalle sessioni di allenamento. Questi nutrienti dovrebbero idealmente provenire da fonti alimentari di alta qualità.

Anche i tempi di questa nutrizione sono www.jennifercharity.co.uk importanti per massimizzare il processo di recupero. Consumare cibi o bevande che contengono carboidrati e proteine ??entro i primi 20 minuti di una sessione di allenamento lunga o Nike Air Max 90 Herren intensa aiuta a dare il via al processo di recupero. Un bicchiere di latte alto è davvero un'ottima opzione.

Che dire di bere e carburante durante la corsa?

corridore con acqua Questo dipende in gran parte da quanto pensi che ci vorrà per completare la gara 10K. Per alcuni, il 10K può richiedere 30 minuti. Per altri, 1 ora e 30 minuti è più realistico. Se hai intenzione di rimanere là fuori per un periodo di tempo più lungo, è una buona idea portare con te un drink sportivo o acqua, a seconda delle tue esigenze energetiche.

Per rispondere alla domanda se hai bisogno di un drink sportivo, provalo durante le tue sessioni di allenamento più lunghe. Guarda Nike Air Max Command Mujer come va. Molte persone scoprono di non aver bisogno di alcun liquido durante un 10K. Per altri, l'acqua è sufficiente.

Spero che quanto sopra fornisca a chiunque stia pensando Adidas Zx Flux Damen di inserire i loro primi 10K con suggerimenti e consigli utili. Quando sei pronto per iniziare l'allenamento, perché non dai un'occhiata al nostro piano di allenamento gratuito per principianti 10K.

In quasi cinque anni (whoa) che ho corso, attraverso oltre 25 mezze maratone, 4 maratone complete e un sacco di gare più brevi, sono stato relativamente libero da infortuni.

Ho avuto alcuni problemi al ginocchio del corridore alcune volte, ma non ho mai avuto un infortunio che mi ha messo da parte per più di una settimana circa e mi considero molto fortunato. Sono anche molto attento a non spingermi al punto di un infortunio eccessivo. Anche con il minimo accenno di dolore / lesione al ginocchio, torno indietro. Si prega di vedere: quattro anelli noiosi del parco in sella a una bicicletta anziché una bella corsa.

So che la corsa a Nike Cortez Mens lungo termine è più importante per me della corsa a breve termine, e sono disposto a fare sacrifici a lungo termine.

Beh, penso che il mio cervello sia un po 'come il mio ginocchio. Ha bisogno di riposare qualche volta in modo da non sviluppare le proprie lesioni da uso eccessivo e in modo che possa riprendersi e rigenerarsi in modo che io possa essere fresco e creativo sul lavoro e nella vita.

La scorsa settimana, ho dovuto fare qualcosa ogni sera dopo il lavoro: alcuni legati al lavoro, alcuni obblighi della Junior League e alcune cose divertenti. Alcuni fine settimana, andavo a casa dal lavoro con un collega il venerdì sera. Stavamo discutendo i piani per il fine settimana e praticamente avevo programmato il mio fine settimana ogni minuto. Non avevo intenzione di farlo, ma oltre ad alcuni obblighi, sono emerse un sacco di Nike Air Max 97 Womens cose che sembravano troppo divertenti per dire di no. Tuttavia, parlando del mio fine settimana, tutto quello che volevo davvero fare era andare a letto e strofinare la pancia di Bailey.

Adoro essere impegnato e socievole, ma tutti hanno bisogno di riposare e ricaricare, quindi questo fine settimana ho fatto molto.