Lorsque vous avez couru votre dernier demi-marathon, vous avez probablement ralenti le volume et l'intensité la semaine précédente. Que vous le sachiez ou non à l'époque, vous diminuiez. Pour le marathon, la fa?on dont vous effilez prend une importance supplémentaire. Vous voulez commencer à réduire progressivement votre entra?nement suffisamment pour être frais et complètement récupéré
Nike Air Max Tavas Mujer le jour de la course, mais pas si loin que vous perdez votre forme physique ou devenez léthargique. Les plans que vous trouvez en ligne devraient tous inclure une forme de réduction progressive au cours des 2-3 dernières semaines.
Comme vous avez augmenté votre distance de course au fil des ans, vous avez sans aucun doute remarqué que
Adidas Zx 750 Damen les courses plus longues nécessitent des allures plus lentes. Il en va de même ici. 26,2 miles est un long chemin à parcourir et beaucoup de temps à souffrir si vous sortez au mauvais rythme. Votre rythme de marathon d'objectif peut être déterminé en ajoutant 6% -10% à votre rythme de semi-marathon le plus récent. Par exemple: si vous êtes un coureur de semi-marathon de 2 heures, votre allure de semi-marathon est de 9: 10 / mile. Ajoutez 6% -10% et vous qui devenez 9h43 à 10h05 pour votre marathon.
Adidas Zx 750 Damen 26,2 milles représentent beaucoup de terrain à parcourir, un terrain qui peut monter et descendre et avoir un impact important sur votre rythme. Si votre parcours de course est plat, vous pouvez vous installer à un rythme régulier en parcourant les kilomètres. Si votre parcours a quelques collines importantes, vous devrez ajuster
Nike Air Max 2017 Mujervotre rythme en conséquence en ralentissant (gardez votre cadence) dans les montées et en ouvrant les choses dans les descentes. (Remarque: plus vous vous rapprochez de l'arrivée, plus les sections de descente raides deviennent dures. Vous ne pourrez peut-être pas récupérer autant de temps que vous le pensez.) Si votre parcours ressemble à des montagnes russes, vous feriez mieux de ne pas tenir compte du rythme et baser votre effort sur la fréquence cardiaque.
CONSEIL DU JOUR DE LA COURSE: Utilisez un
Nike Air Max 1 Donna stimulateur. Lorsque vous vous alignez dans le corral, il y a de fortes chances que vous voyiez des pacers, des coureurs individuels brandissant une pancarte ou portant un gilet avec un rythme de mille et / ou un temps d'arrivée dessus. Ce sont des coureurs expérimentés qui disputeront la course à un rythme régulier du début à la fin. Si vous n'avez pas de montre GPS ou d'autres moyens de suivre votre rythme, ces stimulateurs peuvent être d'une
Nike Air Max 1 Femme grande aide. Trouvez le rythme qui correspond à votre rythme d'objectif et suivez-les jusqu'à la fin.
Ce qui suit est un article sponsorisé par New Balance. Divulgation complète: New Balance est un ancien client à moi, mais ce poste est par Glam. Cela peut être un article sponsorisé, mais tous mes sentiments sont authentiques à 150% - j'aime vraiment l'entreprise et ses produits.
Dans les mois qui ont précédé le marathon du Marine Corps, j'ai couru au moins 80% de mes courses avec des chaussures de stabilité et peut-être 20% de mes courses avec des chaussures légères ou minimales. Après avoir appris les avantages de la course pieds nus et minimaliste, je voulais essayer moi-même des chaussures légères, mais je n'allais pas essayer de faire un changement pendant l'entra?nement au marathon.
(Veuillez noter: VEUILLEZ faire attention
Nike Air Presto Womens lorsque vous essayez des chaussures de course pieds nus / minimalistes. Il faut un certain temps pour s'y habituer. Vous pouvez en savoir plus sur les chaussures Minimus et la course minimale ici.)
Après le marathon, j'ai commencé à courir avec la New Balance 1400, une chaussure légère. J'ai commencé à porter ces chaussures plus légères juste pour le speedwork, mais à la fin de mon demi-entra?nement D.C., je les portais également pour mes longues courses.