Naarmate we ouder worden en door het leven gaan en lichaamsveranderingen zoals zwangerschap, bevalling, een leven lang staan ??op onze voeten of op een bureaustoel zitten, worden ligamenten uitgerekt en onze spieren atrofi?ren. Om de biomechanische structuur en algehele kracht te behouden, evenals toekomstige bescherming tegen vallen, is training met gewichtsweerstand niet langer optioneel. Het Centre for Disease Control geeft een algemene richting voor hoeveel beweging Nike Air Vapormax Donna oudere volwassenen elke week moeten richten en de activiteiten die als spierversterkend werken. Voor meer gevorderde hardlopers biedt Jay Dicharry's 'Running Rewired' een goed programma voor hardloopspecifieke krachtoefeningen en het opnieuw opstarten.

Naarmate we ouder worden, krimpt onze spiermassa niet alleen, maar worden de spieren zelf minder soepel. Om dit te verminderen, verhoogt mijn re-entry plan, naast de bovenstaande strategie?n, het aantal kilometers en intensiteit zeer stapsgewijs, en de twee of drie rustdagen per week zijn rustdagen. Ik leer hoe ik rotsklimmen en langlaufen kan (niet tegelijkertijd), en als er een dag is waarop ik een van die activiteiten heb gedaan en ik ben helemaal gefrituurd, dat telt niet als rust , hoewel er geen sprake was van hardlopen. Runs, zelfs eenvoudige runs, beginnen met een Nike Air Presto Femme warming-up en eindigen met een cooldown. Ik probeer te denken als een schildpad, geen haas.

Ik ben nog nooit iemand geweest die een trainingslogboek bijhoudt, maar nu lijkt alles een opmerking: mijn menstruatiecycli, mijn voedselinname, hardlooplocaties, afstanden en / of tijden en schoenen. Het lijkt een beetje op overkill, maar dit zal een basis en reden vormen voor training en eetaanpassingen naarmate mijn kilometerstand en intensiteit toenemen. Het zal ook handig zijn om uitgebreide documentatie voor het bezoek van de arts te hebben die eerder in plaats van later komt. Let op: deze stappen zijn geen vervanging voor getrainde medische zorg, maar eerder een methode om mijn lopende gezondheid en algehele gezondheid in de tussentijd te optimaliseren.

Wat betreft het hardlopen zelf, sinds ik in januari begon, heb ik gewerkt aan Adidas Zx 700 Donna 20 mijl per week verdeeld over weg en pad, en die kilometers zijn pijnloos geweest. Het is een beetje frustrerend om nu extra moeite te moeten doen voor "bijwerk", maar ik hoop dat het zal leiden tot een langere levensduur en betere resultaten. Ik ben zo gelukkig om op een plek te wonen met een overvloed aan prachtige paden en gemakkelijke toegang tot ononderbroken, ruig terrein dat het zonde zou zijn om er niet in te kunnen. Terwijl ik me blijf vestigen in mijn nieuwe stad, kijk ik uit naar de mogelijkheden om dieren in het wild te zien, schone lucht in te ademen en om nog vele maanden verstrikt te raken in het moment.

We troffen de laatste waterstop net voor 8 mijl, en hier wist ik dat ik waarschijnlijk mijn geheime doel van 1:30 kon bereiken. De laatste keer dat ik dit liep, reed een man die ik kende de race in 1: 20iets, en ik dacht dat dat ZO SNEL klonk. Op een dag, zei ik tegen mezelf, zou ik misschien 10 mijl lang kunnen rennen gedurende 10 mijl. Destijds dacht ik dat de kansen om dit te doen redelijk vergelijkbaar waren met het winnen van de loterij. Maar toen ik op mijn horloge keek en zag dat ik op 1:73 mijl onder 1:10 was, wist ik dat het Nike Air Max Zero Donna mogelijk was. Toch zei ik niets tegen de meisjes, uit angst mezelf in de maling te nemen.

We liepen over de Memorial Bridge en ik herinnerde me hoe het me de eerste keer in elkaar sloeg en hoe het mijn vriend Jen in elkaar sloeg. Ik vervaagde op dit moment een beetje, maar voelde over het algemeen nog steeds sterk. We waren nog steeds aan het chatten, maar ik was bezig met een kleine overwinningsdans.

De mijl 9 marker leek veel eerder op te komen dan ik me die van de vorige keer herinnerde. Anne zei iets over hoe ze het voor de laatste mijl zou opdraaien, en ik negeerde haar beleefd. Dit was niet mijn race, en ik was niet van plan om dingen te veranderen. Tot ik in de opwinding met hen opgezogen werd ... en de dingen een beetje harder zette. Ergens rond 9.5 besloten ze de dingen echt op te krikken, en ik slikte mijn ego Adidas Zx 750 Dámské in en liet ze gaan, mezelf eraan herinnerend: "Bewaar jezelf voor volgende week - dit is niet jouw race."

Ik herinnerde me het einde van de race als zijnde bijna onmiddellijk na de exit van het Pentagon vanaf 395, maar de koers eindigde definitief. We renden geruime tijd over een snelweg (110?) En passeerden een jachthaven voordat we EINDELIJK het einde bereikten.