Ich habe genau diese Geschichte immer und immer wieder gesehen und geh?rt. Es scheint eine solide Logik zu sein, oder? Bis zu einem gewissen Grad ja, aber
Adidas Superstar Hommenicht genau. Als Durchwanderer, Ultral?ufer und Personal Trainer habe ich einen Einblick in diesen übergang vom Wandern zum Laufen (und umgekehrt) und wie man dies ohne Verletzungen macht.
Gleiche Systeme; Verschiedene Funktionen
Der Grund, warum so viele Durchwanderer glauben, sie k?nnten einen Marathon direkt nach einer Wanderung von 2.000 Meilen laufen, liegt in einer sehr einfachen Logik: Laufen und Gehen verwenden die gleichen Muskeln und das gleiche Herz-Kreislauf-System. W?hrend dies wahr ist, verwenden diese beiden Bewegungen diese Systeme auf unterschiedliche Weise. Ich gehe davon aus, dass Sie, da Sie hier auf Trail Sisters sind, bereits auf Trails wandern oder laufen. überlegen Sie, wie es sich anfühlte, als Sie zum ersten Mal vom Laufen oder Gehen auf Gehwegen oder asphaltierten Radwegen auf einspurig umgestiegen sind
Nike Air Pegasus 83 Mujer (oder wie Sie sich fühlen, wenn Sie nicht auf die Trails gelangen k?nnen und am Ende 5 km auf dem Bürgersteig zurücklegen). Anders richtig? Wahrscheinlich sind verschiedene Teile von Ihnen danach (oder sogar w?hrend) wund. Gleiche Systeme, gleiche Bewegung, unterschiedliche Oberfl?che. Diese Unterschiede sind wichtig.
Sie benutzen Ihre Fü?e und Quads sowie Ges??muskeln und Waden, um sich den Weg entlang zu bewegen, egal ob Sie gehen oder wandern. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um Sie dahin zu bringen, wo Sie hin müssen. Ihr Herz und Ihre Lunge zirkulieren das sauerstoffhaltige Blut mit der Geschwindigkeit durch diese Arbeitsteile, die erforderlich ist, um die verbrauchten roten Blutk?rperchen umzudrehen und das Gewebe mit Sauerstoff zu erfrischen. Aber denken Sie darüber nach, wie sich Ihre Muskeln bewegen, wenn Sie zwischen Laufen und Gehen schalten (probieren Sie es gleich
Nike Air Max Tavas Femme ein paar Meter lang aus).
Wenn Sie gerade aufgestanden sind und mit Ihrem Gang gespielt haben, haben Sie wahrscheinlich starke Kontraktionen in Ihren Ges??muskeln und Hüftbeugern gespürt, als Sie in einen Lauf übergegangen sind. Sie haben wahrscheinlich mehr Aktivit?t in Ihrem Quad bemerkt, als Sie langsamer wurden. Sogar Ihr Bizeps wurde engagierter, als Sie rannten. M?glicherweise haben Sie bemerkt, wie viel mehr Luft Sie zum Ein- und Ausatmen beim Laufen ben?tigen. Sie haben jedes Mal dieselben Teile verwendet, jedoch auf unterschiedliche Weise.
Laufen ist mehr als schnelleres Gehen. Gehen ist mehr als langsamer laufen. Es handelt sich um separate G?nge / Aktivit?ten, bei denen die Muskeln und Systeme des K?rpers auf unterschiedliche Weise genutzt werden.
Laufen ist schneller als Gehen. Dies ist wichtig, wenn es um die Funktionsweise der Systeme geht. Wie ich oben erw?hnt habe, haben Sie wahrscheinlich st?rkere Kontraktionen in verschiedenen Muskelgruppen bemerkt, als Sie zwischen den G?ngen gewechselt haben. Wenn Sie also gut zum Wandern geeignet sind, sind Ihre Hüftbeuger m?glicherweise nicht richtig konditioniert für die schnellen, starken Kontraktionen,
Nike Air Presto Femme die erforderlich sind, um Ihr Bein h?her zu heben und es beim Laufen nach vorne zu schwingen. Gleiches gilt für die Ges??muskulatur. Aus diesem Grund sehen Sie so viele Menschen, die in den sp?teren Phasen eines langen Laufs langsam zu einem Shuffle werden. Ihre Muskulatur kann nicht mehr schnell reagieren. Je schneller Sie sich bewegen, desto weniger Erholungszeit hat jeder Muskel (Gelenk, Sehne usw.) zwischen den Bewegungen. Dies führt zu einer viel schnelleren Ermüdung. Vielleicht k?nnen Sie an einem 12-stündigen Wandertag 42 km wandern, aber wenn Sie diese Muskeln bitten, Sie in 4 bis 6 Stunden um dieselbe Strecke zu bewegen, werden sie wahrscheinlich auf halbem Weg müde.