Rennen: Es ist die gro?e Belohnung am Ende eines strengen Trainingsplans. Es ist das Datum im Kalender, der Countdown, die Vorfreude, das "Sehen, woraus wir gemacht sind". W?hrend es unz?hlige Artikel über den Renntag gibt, wie Sie Ihr Spiel ins Gesicht sehen und sich auf die Variablen vorbereiten, denen wir am Renntag begegnen, m?chte ich mich mit der Physiologie der Tage rund um den Renntag befassen. Es
Adidas Yeezy Boost 350 Femme gibt unz?hlige interne Faktoren, die dazu beitragen, dass wir gut trainieren und uns erholen k?nnen. Sie sind winzig, aber sie regieren das Quartier.
Nehmen Sie zum Beispiel Wutanf?lle. Wutanf?lle verjüngen. Wah. So irritierend. Wir sind in den ?rger verwickelt, der entsteht, wenn wir anfangen, die Meilen zu kürzen. Wie fülle ich die Stunden für Stunden pro Woche, die wir normalerweise laufen? Das ist eine wichtige Frage, da so viele von uns für ihr geistiges Wohlbefinden laufen. Es ist zwar ein unglaublicher Stressabbau (aber das ist ein anderer Artikel). Ich m?chte, dass Sie die Artikel und Kapitel, die Sie über das Verjüngen und den Umgang mit diesen Wochen gelesen haben, erneut lesen, aber ich m?chte auch einen Teil der wissenschaftlichen Literatur vorstellen, die Ihnen diesen zus?tzlichen Prozentsatz an Einsichten und
Nike Air Max 1 Mens Werkzeugen gibt, um sich darin zurechtzufinden anmutig. Planen Sie Ihre Verjüngung so, wie Sie den Rest Ihres Trainings planen. Sie lassen nicht nur Meilen fallen, ohne dass ein solider Plan intakt ist.
Das ist der Deal. Langstreckenlauf ist von Natur aus entzündungshemmend. Aktiv zu sein ist von Natur aus entzündungshemmend. Bewegungsmangel ist von Natur aus entzündlich. Wenn Sie viele, viele Stunden pro Woche laufen und auf etwas weniger und dann noch weniger und dann auf nichts fallen, bemerkt Ihr K?rper es, aber Ihr Gehirn bemerkt es WIRKLICH. Es gibt eine Metaanalyse von 24 verschiedenen Studien, die eine sehr starke Korrelation zwischen Entzündung und Depression zeigt. Dies ist ein Fenster in eine Welt, von der Forscher und Kliniker seit langem vermutet haben, dass sie existiert. Depression tut weh. Verjüngung auch. Das Laufen
Nike Air Zoom Pegasus 31 Herren und Bewegen unseres K?rpers lindert und heilt.
Um genau zu verstehen, warum, müssen wir über die winzigen internen Faktoren sprechen, die diese Wege antreiben. Bleib dran, w?hrend wir ein kleines bisschen Immunologie behandeln. Immunologie und Psychoneuroimmunologie (kurz PNI) spielen eine gro?e Rolle in der Suppe, die der menschliche K?rper ist. Ich verspreche, ich werde noch einmal darauf zurückkommen, wie Sie Ihre Verjüngung etwas weniger nervig machen k?nnen.
Ihr K?rper reagiert auf Stress auf verschiedene Weise, aber das wichtige Element in der Verjüngung ist die Verschiebung von entzündungshemmenden zu entzündungsf?rdernden Pfaden.
Kleine Moleküle, sogenannte Makrophagen, sind kleine Fabriken, die entweder entzündungsf?rdernde Signale (M1- oder Ignite-Makrophagen) oder entzündungshemmende Signale (M2- oder
Adidas Nmd Mens Reparaturmakrophagen) erzeugen k?nnen. Wir brauchen beide, um zu überleben, aber sie müssen ausgeglichen sein, weil das entzündungshemmende Teil da sein muss, um die entzündungsf?rdernde Kaskade zu stoppen. Yin und Yang. Aus und an.
Diejenigen von uns, die regelm??ig Sport treiben, passen sich dem Rhythmus der Freisetzung von Makrophagen, Cortisol, Insulin und Neurotransmittern an, um nur einige zu nennen. Anpassungen an diesem Rhythmus sind auf subtile und manchmal nicht so subtile Weise zu spüren. In unseren laufenden Muskeln haben wir zum Beispiel Aktivit?t in den Muskeln, um Entzündungsmodulatoren direkt am Ort der Aktivit?t aktiv zu rekrutieren.
W?hrend eines hohen Trainingsvolumens k?nnen wir meistens im entzündungshemmenden Modus bleiben, denn wissen Sie was? Wenn wir das Gleichgewicht verschieben, fühlen wir es und wir fühlen es in unseren Geweben, in unserem Darm, in unserem Gehirn.